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Gestern hatte ich eine wirklich sehr entspannte und doch überraschende Stunde Autogenes Training. Wir haben eine vierte AT Formel erarbeitet und diese mit den anderen drei Formeln verbunden. So kam es, das ich die Möglichkeit hatte, länger als die üblichen 10 Minuten zu entspannen. Ich kam locker auf 30-40 Minuten. Was haben wir gestern gelernt: Die Formel für die “Atmung”! Die Atmung wird vegetativ (automatisch) vollzogen. Sinn und zweck der Atmungsformel ist auf KEINEN Fall die Atmung zu beeinflussen, sondern Sie wahrzunehmen und zu fühlen. Die Formel die man sich hierfür 5-7 x im geiste sagen sollte lautet: “Atmung ruhig und gleichmäßig, Atmung ruhig”

Innerhalb dieser Übung, konnte ich feststellen, ob ich in den Bauch atme oder in die Brust hinein. Ich konnte aber auch feststellen, das meine Atmung sich verlangsamt und ruhiger wird. (Ähnlich der Atmungsfrequenz des Schlafes) Sehr entspannend. Zusammenfassend nach der Halbzeit der At Formeln die man lernen, trainieren und auswendig können sollte folgende Info´s:

Bisher habe ich folgende 4 Formeln gelernt:

1. Einstimmung: Ort der Ruhe finden (Siehe Erfahrungsbericht 1)

2. Schwere : Rechter Arm angenehm (ganz) schwer” (bzw. linker Arm) (Siehe Erfahrungsbericht 2)

3. Wärme: Rechter Arm angenehm (ganz) warm” (bzw. linker Arm) (Siehe Bericht 3)

4. Atmung. Formel Sie weiter oben.

Wie lang sollte man üben?

Jede Formel sollte 5-7 x vorhergesagt werden. Jede Formel sollte 2-3 Minuten geübt werden und dieses 2-3 x täglich! Wenn ich mich daran halte, habe ich die Chance, meine Fantasie, meine Konzentration und meine Entspannung mit sehr großen Schritten nach vorne zu treiben. Autogenes Training soll die Empfindungen eines jeden einzelnen erweitern oder intensiver machen, sowie die Möglichkeit geben, Probleme & Sorgen anderes zu bewältigen und zu bearbeiten. In diesem Sinne, bis zur nächsten Woche, dann kommt die fünfte Formel hinzu. Bis dann.